Tipps & Tricks zur Ernährung
Ernährungstipps zum gesunden Abnehmen, Fettabbau und Fettverbrennung
Die Anzahl der gesamten Kalorien sollte an den Wrap´n go Tagen mindestens 1200 kcal betragen und wenn möglich 1600 kcal nicht übersteigen. An den Wrap-freien Tagen bietet ausgewogene Mischkost die optimale Nährstoffzufuhr, auch hier ist es ratsam auf (versteckte) Fette und Zucker zu achten.
Unter einer gesunden, ausgewogenen Mischkost versteht man z.B.:
- Mahlzeiten aus hochwertigen Rohstoffen
- Die Verwendung von hochwertigen Pflanzenölen
- Vollkornprodukte (der Blutzuckerspiegel steigt langsamer an als bei raffinierten Mehlen)
- hochwertiges Eiweiß
- Bauen Sie in jede Mahlzeit Obst , Gemüse und/oder Salat ein!
Was sollte man über gesunde Ernährung noch wissen?
Achten Sie auf eine schonende Zubereitung der Speisen (dämpfen statt kochen), so bleiben ausreichend Vitamine erhalten. Alles Süße, Weißmehlprodukte sowie Alkohol heben den 
Blutzuckerspiegel. Dies wiederum führt zu einer Insulinausschüttung – Insulin jedoch bremst den Fettabbau massiv.
Wo befinden sich versteckte Fette?
z.B.: in Süßspeisen, Fertiggerichten, Fleisch , Saucen, Wurst, Nüssen, Milchprodukten,…
Wo befindet sich versteckter Zucker?
Süßspeisen, Süßigkeiten, Milchprodukte, Fertigprodukte, Wurst, Ketchup, Dressings, Saucen,…
Achten Sie bereits beim Einkauf auf Inhaltsangaben.
Was sollten Sie trinken?
An Wrap´n go Tagen ist die Zufuhr von mind. 2-3 Liter kalorienfreier Getränke (ungezuckerter Kräutertee, Wasser u. dgl.) ideal. An Wrap-freien Tagen wären etwa 1,5 – 2,5 Liter empfehlenswert.
Zusammenfassung:
Die optimale Ernährung an Wrap´n go Tagen:
Etwa 1-4 Stunden vor dem Training eine hochwertige Mischkost, nach dem Training eine eiweißreiche Mahlzeit. Mind. 2-3 Liter kalorienfreier Getränke
Die optimale Ernährung an Wrap-freien Tagen:
Ausgewogene gesunde, zucker- und fettarme Mischkost, zu jeder Mahlzeit Obst, Gemüse, Salat, 1,5 – 2,5 Liter zuckerfreie Getränke. Die Abendmahlzeit sollte in jedem Fall überwiegend aus Eiweiß bestehen und nicht zu spät eingenommen werden.
